Indastering ea lisebelisoa tsa boikoetliso, lipoleiti tsa boima, e le lisebelisoa tsa bohlokoa bakeng sa koetliso ea matla, li ama ka kotloloho katleho ea koetliso le polokeho. Lipoleiti tse tloaelehileng le lipoleiti tsa maemo a tlholisano li sebetsana le maemo a fapaneng a ts'ebeliso, li latela maemo a fapaneng haholo a liteko. Kajeno, e re Bao Peng a re ise ka morao ho liketsahalo ho senola liphiri lipakeng tsa mefuta ena e 'meli le ho hlahloba liphapang tsa tsona tsa bohlokoa!
1. Koetliso ea 'mele oohle, katleho e habeli
Setsi sa matla a khoheli sa kettlebell se khelohile moralong oa mohele, e leng se etsang qeto ea hore se ka finyella koetliso ea metsoako ea 'mele oohle. Ketsong ea khale ea kettlebell ea ho tjeka, ho tloha matla a ho tšoara letsoho, ho ea ho hokahana le ho tsitsa ha lehetla, ho ea matla a ho tiisa le ho fetisetsa karolo ea mantlha, 'me qetellong ho phatloha ha khokahano ea sehlopha sa mesifa ea leoto, mesifa eohle ea 'mele e sebetsa hammoho joaloka li-gear.
Ha ho bapisoa le koetliso ea dumbbell e arohaneng, e hlokang ho phethoa ka likarolo tse fapaneng, sete ea metsamao ea kettlebell e ka koahela ho feta 80% ea lihlopha tse kholo tsa mesifa. Ho ea ka liteko tsa 'nete tsa bakoetlisi ba boikoetliso, ho sebelisa kettlebell ea 16kg ho phethela ho sisinyeha ha metsotso e 10 + ho squat metsotso e 10 + koetliso ea motsoako oa Turkey ea ho ema metsotso e 10 ho ja lik'hilojule tse lekanang le ho matha metsotso e 40, 'me ho eketsa ho kenella ha mesifa ka 35%, e leng se etsang hore e be "koetliso ea 'mele oohle e bolokang nako le e sebetsang hantle"
2. Ntlafatsa matla a phatlohang le tšebelisano-'moho ho phunyeletsa litšitiso tsa koetliso
Koetliso ea kettlebell e ka hlola mefokolo ea koetliso ea matla ea setso ka nepo. Metsamaong e matla joalo ka kettlebell snatches le high flips, mokoetlisi o hloka ho sebelisa matla kapele ho phahamisa kettlebell ho tloha fatše ho ea sefubeng kapa holimo hloohong. Ts'ebetso ena e ka kenya tšebetsong likhoele tsa mesifa e potlakileng le ho ntlafatsa matla a phatlohang haholo. Mokoetlisi oa naha oa boikoetliso o bontšitse hore koetliso ea matla a phatlohang ea kettlebell ea nako e telele e ka eketsa bophahamo ba ho tlola ka ho otloloha ka 8%-12%.
Ka nako e ts'oanang, setsi se sa tloaelehang sa matla a khoheli sa kettlebell se qobella 'mele ho fetola botsitso khafetsa. Ha o phethela metsamao e kang ho potoloha le ho sotha, sistimi ea taolo ea methapo ea kutlo e sebetsa ka lebelo le phahameng, e leng se ka matlafatsang tšebelisano-'moho ea 'mele le botsitso ba mantlha ka nako e le' ngoe. Bakeng sa mathata a tloaelehileng a ho se leka-lekane ha 'mele a batho ba lulang ba le bang, koetliso ea kettlebell e ka bapala karolo ea ntlafatso e reriloeng.
3. Lithibelo tsa sebaka ha li eo, tšebeliso e bonolo ea nako e arohaneng
Boholo bo bonyenyane ba li-kettlebell bo roba ka ho feletseng lithibelo tsa libaka tsa boikoetliso. Ka bophara ba tsona bo ka tlase ho 30 cm, li-kettlebell li ka sebelisoa bakeng sa koetliso sebakeng se le seng sa mithara e le 'ngoe feela, ebang ke ka phapusing ea ho phomola, sekhutlong sa ofisi, kapa serapeng sa boikhathollo sa kantle. Basebetsi ba ofisi ba ka sebelisa metsotso e 15 ea khefu ea lijo tsa motšehare ho etsa li-kettlebell swings, 'me bo-'mè ba ka qeta li-squats tse 'maloa tsa kettlebell ha bana ba bona ba ntse ba robala, ba hlokomela e le kannete hore ba "sebelisa monyetla o mong le o mong ka botlalo".
Ho na le mefuta e fapaneng ya dikgetho tsa boima, 3 kg e loketse bakeng sa lesedi la bana, 8-16 kg e loketse ho bopa mmele wa basadi, mme ho feta 20 kg ho fihlela ditlhoko tsa banna ho ntlafatsa matla a bona. Mme ha ho hlokahale kopano e rarahaneng, o ka ikoetlisa hanghang, o qoba mathata a ho kenya disebediswa tse kgolo, o etsa hore ho be bonolo ho kgomarela moralo wa boikoetliso.
Kajeno, li-kettlebell li fetohile "lisebelisoa tse tloaelehileng" libakeng tsa boikoetliso, malapeng le li-studio. Li sebelisa moralo oa saense ho hlalosa filosofi ea boikoetliso ba "lisebelisoa tse nyane tse nang le matla a maholo", li lumella batho ba maphathaphathe ba sejoale-joale ho fumana liphetho tse sebetsang tsa koetliso ka metsotso e 30. Ena ke khoutu ea mantlha bakeng sa botumo bo tsoelang pele ba li-kettlebell.
-- ...
Hobaneng o Khetha Baopeng?
Ho Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., re kopanya boiphihlelo ba lilemo tse fetang 30 le mekhoa ea tlhahiso ea sejoale-joale ho hlahisa lisebelisoa tsa boikoetliso tsa maemo a holimo. Hore na o hloka li-dumbbell tsa CPU kapa TPU, lipoleiti tsa boima, kapa lihlahisoa tse ling, lisebelisoa tsa rona li fihlela maemo a polokeho ea lefats'e le tikoloho.
-- ...
Na u batla ho ithuta ho eketsehileng? Ikopanye le rona hona joale!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
A re buisaneng ka hore na re ka u etsetsa litharollo tsa boikoetliso tsa boleng bo holimo le tse sireletsang tikoloho joang.
Se ke oa ema—lisebelisoa tsa hau tse phethahetseng tsa boikoetliso li fumaneha ka imeile feela!
Nako ea poso: Phupu-30-2025
