Ha linako tsa selemo li fetoha, le tsela eo re phelang ka eona e ntse e fetoha. Literateng, makhasi a oa, 'me serame se ntse se matlafala, empa sena ha se bolele hore cheseho ea rona ea ho ikoetlisa le eona e lokela ho fokotsoa. Sehleng sena sa hoetla le mariha, Wangbo Dumbbell o tšoere matsoho le uena ho hlahloba mokhoa oa ho boloka 'mele oa hau o futhumetse ebile o le mahlahahlaha matsatsing a batang, e le hore boikoetliso e be sebetsa se molemohali khahlanong le mariha.
Ikoetlise ka 'mele oa BP
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa nakong ea hoetla le mariha?
Ntlafatsa ho itšireletsa mafung: Nakong ea hoetla le mariha, mocheso oa theoha, 'me tšireletso ea batho e kotsing. Ho ikoetlisa kamehla ho ka khothalletsa ho potoloha ha mali, ho potlakisa metabolism, ka katleho ho ntlafatsa ho hanyetsa 'mele, hole le mafu a linako tse kang sefuba.
Laola maikutlo: Nako e khuts'oane ea khanya ea letsatsi mariha e bonolo ho baka bothata ba linako tsa selemo. Boikoetliso bo itekanetseng bo ntša "lihomone tsa thabo" tse kang li-endorphin, tse ntlafatsang maikutlo le ho loantša ho tepella maikutlong.
Tlhokomelo ea boima ba 'mele: Ha ho bata, batho ba atisa ho eketsa takatso ea bona ea lijo le ho fokotsa boikoetliso ba bona, e leng se ka lebisang ho boima ba' mele habonolo. Ho tsitlella ho ikoetlisa, haholo-holo koetliso ea matla e kang ho sebelisa li-dumbbells tse tsamaeang ka maoto, li ka laola ka katleho peresente ea mafura a 'mele, li boloka hantle.
Boikoetliso ba BP - bo loketse boikoetliso ba hoetla le mariha
Boikoetliso bo felletseng: Ka likhetho tsa eona tsa boima bo feto-fetohang, ba qalang le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba nang le boiphihlelo ba ka fumana matla a nepahetseng bakeng sa koetliso ea bona. Ho tloha matsohong le mahetleng ho ea sefubeng, morao, esita le maotong, ho betla ka ho feletseng ha mela ea mesifa.
Sebaka sa botsoalle: Boikoetliso ba kantle bo fokotsehile mariha, 'me lehae le fetoha sebaka sa mantlha sa boikoetliso. Dumbbell e nyane, ho bonolo ho e boloka, ha e nke sebaka, 'me e ka bula mokhoa oa ho ikoetlisa nako efe kapa efe le kae kapa kae.
Sebetsa le boiketlo: Ho phathahana ha e sa le lebaka la ho ikemela. Ka mefuta e fapaneng ea mananeo a koetliso, ebang ke ho futhumala ha aerobic, koetliso ea matla kapa ho phomola ho otlolla, u ka finyella liphello tse sebetsang hantle tsa boikoetliso ka nako e lekanyelitsoeng.
Ikoetlise ka 'mele oa BP
Litlhahiso tsa boikoetliso ba hoetla le mariha
Futhumala hantle: Ho na le menyetla e mengata ea mesifa ea ho tsoa likotsi serameng. Etsa bonnete ba hore u futhumatsa 'mele oohle oa hau pele u ikoetlisa ho eketsa mocheso oa mesifa le ho thibela khatello.
Ha u qala ho ikoetlisa, u ka ’na ua ikutloa u hatsela, empa ha mocheso oa ’mele oa hao o ntse o phahama, fokotsa liaparo tsa hao ho qoba ho fufuleloa ho feteletseng ho ka bakang sefuba.
Hydrate: Nakong ea komello, 'mele oa hau o atisa ho felloa ke metsi 'meleng. Pele le nakong ea boikoetliso, hopola ho noa metsi a lekaneng ho boloka botsitso ba metsi 'meleng.
Lijo tse loketseng: Hoetla le mariha ke linako tsa tlatsetso, empa hape re lokela ho ela hloko phepo e nepahetseng. Eketsa ho kenngoa ha protheine ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa; Ka nako e ts'oanang, ja lijo tse ngata tse nang le livithamini le liminerale tse matlafatsang sesole sa 'mele.
Sena se hoetla le mariha, a re ke re le BP ho ikoetlisa, re sa tšabe serame, re iphephetse, eseng feela bakeng sa ho ikoetlisa ka ntle, empa le bakeng sa boima ba ka hare le bophelo bo botle. Mariha a futhumetseng ka mofufutso, kopana le mahlahahlaha le ho feta!
Nako ea poso: Oct-14-2024
