Ha linako tsa selemo li ntse li fetoha, le tsela eo re phelang ka eona ea fetoha. Literateng, makhasi aa oa, 'me serame se ntse se matlafala, empa sena ha se bolele hore cheseho ea rona ea boikoetliso le eona e lokela ho pholisoa. Sehleng sena sa hoetla le mariha, Wangbo Dumbbell o tšoarana le uena ka matsoho ho hlahloba mokhoa oa ho boloka 'mele oa hau o futhumetse le ho ba matla matsatsing a batang, e le hore boikoetliso e be sebetsa se setle ka ho fetisisa khahlanong le mariha.
Boikoetliso bo nang le BP e phahameng
Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa nakong ea hoetla le mariha?
Ntlafatsa sesole sa mmele: Nakong ea hoetla le mariha, mocheso oa theoha, 'me sesole sa 'mele sa motho se kotsing. Boikoetliso ba kamehla bo ka khothaletsa phallo ea mali, ba potlakisa metabolism, ba ntlafatsa ho hanyetsa 'mele ka katleho, hole le mafu a linako tse ling a kang sefuba.
Laola maikutlo: Nako e kgutshwane ya letsatsi mariha e baka mathata a maikutlo a sehla. Boikoetliso bo itekanetseng bo lokolla "dihormone tsa thabo" tse kang di-endorphin, tse ntlafatsang maikutlo le ho lwantsha kgatello ya maikutlo.
Tlhokomelo ea boima ba 'mele: Maemong a batang, batho ba atisa ho eketsa takatso ea bona ea lijo le ho fokotsa boikoetliso ba bona, e leng se ka lebisang ho noneng habonolo. Phehella boikoetliso, haholo-holo boikoetliso ba matla joalo ka ho sebelisa li-dumbbell tsa ho palama, bo ka laola karolo ea mafura a 'mele ka katleho, ba lule ba phetse hantle.
Boikoetliso ba BP - bo loketse boikoetliso ba hoetla le mariha
Boikoetliso bo felletseng: Ka dikgetho tsa yona tse tenyetsehang tsa boima, ba qalang le barati ba nang le boiphihlelo ba boikoetliso ba ka fumana matla a nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba bona. Ho tloha matsohong le mahetleng ho ya sefubeng, mokokotlong, esita le maotong, ho betla ka botlalo mela ya mesifa.
Sebaka se loketse sebaka: Boikoetliso ba kantle bo lekanyelitsoe mariha, 'me ntlo e fetoha sebaka se seholo sa boikoetliso. Dumbbell e nyane, e bonolo ho e boloka, ha e nke sebaka, 'me e ka bula mokhoa oa boikoetliso neng kapa neng le kae kapa kae.
Bokgoni le boiketlo: Ho ba maphathaphathe ha e sa le lebaka. Ka mananeo a fapaneng a koetliso, ebang ke ho futhumatsa 'mele ka aerobic, koetliso ea matla kapa ho phomola ka ho otlolla, u ka fumana liphetho tse atlehang tsa boikoetliso ka nako e lekanyelitsoeng.
Boikoetliso bo nang le BP e phahameng
Malebela a ho ikoetlisa ka hoetla le mariha
Iphuthumatse hantle: Mesifa e ka ’na ea tsoa kotsi serameng. Etsa bonnete ba hore u futhumatsa ’mele oohle oa hao pele u ikoetlisa ho eketsa mocheso oa mesifa le ho thibela khatello.
Ha o qala ho ikoetlisa, o ka ikutloa o bata, empa ha mocheso oa 'mele oa hao o ntse o phahama, fokotsa liaparo tsa hao ho qoba ho fufuleloa ho feteletseng ho ka lebisang ho sefuba.
Ho nosetsa mmele: Nakong ea komello, 'mele oa hau o kotsing ea ho felloa ke metsi 'meleng. Pele le nakong ea boikoetliso, hopola ho noa metsi a lekaneng ho boloka botsitso ba metsi 'meleng.
Lijo tse loketseng: Hoetla le mariha ke linako tse ling tsa selemo, empa re lokela ho ela hloko phepo e leka-lekaneng. Eketsa protheine ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa; Ka nako e ts'oanang, ja lijo tse ngata tse nang le livithamine le liminerale ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Hoetla le mariha ana, re ke re ipehele phephetso, re se ke ra tšaba serame feela, empa hape re ipehele matla a ka hare le bophelo bo botle. Mariha a futhumetseng a nang le mofufutso, re kopane le bona ba nang le matla a mangata!
Nako ea poso: Mphalane-14-2024
