Na u labalabela ho tloha mosebetsing o maphathaphathe 'me u natefeloe ke nako ea boikhathollo? Empa u se ke ua lebala, bophelo bo botle le 'mele li hloka ho bōptjoa ke rona ka ho tšoanang. Kajeno, ha re hlahlobeng mokhoa oa ho sebelisa li-dumbbell tsa Baopeng ho theha moralo o sebetsang hantle le o monate oa boikoetliso lapeng, e le hore matsatsi a phomolo e be nako ea hau ea khauta ea phetoho!
Mehleng ena ea morethetho o potlakileng, e entse PengSheng dumbbell ho nantong treasure, ntle ho pelaelo ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso. Ka boqhetseke ba eona bo botle, ho tšoara ka boiketlo le likhetho tse fapaneng tsa boima, li-dumbbell tsa Baopeng e se e le khetho ea pele bakeng sa barati ba bangata ba boikoetliso. Ebang ke moqali kapa setsebi se seholo sa boikoetliso, u ka fumana boima bo nepahetseng sete ena ea li-dumbbell ho fihlela boikoetliso bo nepahetseng ba likarolo tsohle tsa 'mele.
LETHATHAMO LA KHOEBO LA ARK
Lenaneo la koetliso ea li-dumbbell tsa matsatsi a phomolo
1. Thuto ea ho iphuthumatsa (metsotso e 5)
Tlola thapo kapa tsamaea sebakeng sa eona: Kenya mesifa kapele 'meleng oa hao, phahamisa sekhahla sa pelo ea hao, 'me u itokisetse boikoetliso bo latelang.
Ho phuthela ka mahetla: Ho tshwara di-dumbbell, ho ema ka tlhaho, ho nka lehetla e le mothati, ho etsa ketso ya ho phuthela ka pele le ka morao ho futhumatsa lenonyello la lehetla.
2. Koetliso ea Matla (metsotso e 30)
Ho squats ka dumbbell: Ho ikoetlisa lirope, matheka le matla a mantlha, sete ka seng sa makhetlo a 12-15, kakaretso ea lisete tse 3.
Ho sututsa dumbbell: Ho ema kapa ho dula, tshwara dumbbell ho ya hloohong ka matsoho ka bobedi, eketsa matla a mahetla le matsoho a ka hodimo, makgetlo a 10-12 sehlopheng ka seng, kakaretso ya disete tse 3.
Ho kobeha ha dumbbell: Ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng kapa ka nako e le 'ngoe, ho ikoetlisa ka bicep, makhetlo a 12 ho isa ho a 15 ka sete, kakaretso ea lisete tse 3.
Ho inama holim'a ho soka: ho ikoetlisa mesifa ea mokokotlo, ho ntlafatsa mola oa mokokotlo, sehlopha ka seng sa makhetlo a 12 ho isa ho a 15, lihlopha tse tharo kaofela.
3. Nako ea ho Aerobic (metsotso e 10)
Ho tlola ka ho tjhesa ka dumbbell: Tshwara dumbbell, tlola kapele mme o tjhese matsoho hodimo le tlase ho ntlafatsa tshebetso ya pelo le matshwafo, nako le nako, ka nako yohle ya metsotso e 10.
4. Otlolla 'me u phomole (metsotso e 5)
Ho otlolla 'mele, haholo-holo mesifa e koetliselitsoeng ho otlolla mesifa e sa sisinyeheng, ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho fokotsa bohloko.
LETLALO LA KHOEBO LA XUAN
Nako ea matsatsi a phomolo ha ea lokela ho ba feela ka lisofa le lijo tse bobebe, ke nako e ntle ea ho iqapela bocha le ho sutumelletsa meeli ea hau. Nka li-dumbbell tsa Baopeng 'me u qale leeto la hau la boikoetliso ba lelapa! Ha re kotuleng feela ka thabo le phomolo, empa hape re be le bophelo bo botle le boits'epo haholoanyane!
Nako ea poso: Loetse-24-2024
