Na u labalabela ho tloha hole le mofufutso le pherekano ea mosebetsi le ho natefeloa ke nako ea boikhathollo? Empa u se ke oa lebala, bophelo bo botle le 'mele li hloka ho ba ts'oaroa ke rona feela. Kajeno, a re hlakang ho sebelisa bukana ea Baope Dumbbells ho theha moralo o sebetsang le oa boithabiso lapeng, e le hore matsatsi a hau a fetohe!
Nakong ena ea morethetho o potlakileng, o se a entse Letlotlo la Nantong, ka ntle ho pelaelo pengsheng la Pengsheng, ntle le khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho ba teng. Ka moralo oa eona oa khalemelo, o motle le likhetho tse ngata haholo, Baape Dumbbells, e se e le khetho ea pele bakeng sa batho ba bangata ba chesehelang ba bangata. Hore na ke setsebi sa pele kapa setsebi se phahameng sa boikoetliso, o ka fumana boima bo nepahetseng setulong sena sa li-dumbbells ho fihlela likokoana-hloko tse nepahetseng tsa 'mele.
ARK FRITHICESS
Lenaneo la koetliso ea maeto a phomolo
1. Seboka se futhumetseng (metsotso e 5)
Tloha ropo kapa u tsamaee sebakeng: melaoana ea ts'ebetso kapele 'meleng oa hau, ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hau,' me u itokisetse mosebetsi o latelang.
Lehlapeng la Bahetla: Ho tšoara li-dumbbells, ho feta ka tlhaho, ho nka lehetla joaloka axis, ho etsa ketso ea ho koata pele le morao ho futhumatsa mahetleng.
2. Koetliso ea matla (metsotso e 30)
Dumbbell squats: Sebelisa lirope, habohloko, letheka le matla a mantlha, sete e 'ngoe le e' ngoe ea makhetlo a 12-15, kakaretso ea likarolo tse 3, kaofela.
Dumbbell Hand: Ho ema kapa ho lula, Tšoara matla a marang-rang hloohong ka matsoho a mabeli, ho ntlafatsa matla a mahetla le matsoho a holimo, makhetlo ka mong, kakaretso ea likarolo tse 10.
Dumbbell curls: Ho tloaelana ka nako e ts'oanang, ho ikoetlisa ka mokhoa o le mong, ho ikoetlisa ka makhetlo a 12 ho isa ho 15 ka setaele, kakaretso ea likarolo tse 3.
Ho theosa le ho palama: ho sebelisa mesifa ea morao, ho ntlafatsa mohala o ka morao, sehlopha ka seng sa makhetlo a 12 ho isa ho a 15 ho isa ho a 15 ho 15.
3. Nako ea aerobic (metsotso e 10)
Dumbbell swing: tšoara dumbbell, potlakisa kapele ebe o putlama matsoho holimo le tlase ho ntlafatsa pelo le lung, ka nako e felletseng ea metsotso e 10.
4. Ho otlolla le ho phomola (metsotso e 5)
Ho otlolla 'Mele, ka ho khetheha mesifa e kenang ka thata ea kelello, thusa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho fokotsa lefu la letsoho.
Xuan Traornicer
Nako ea matsatsi a phomolo ha ea lokela ho ba joalo ka mekotla le linolo, ke nako e monate ea ho iphumanela le ho sutumelletsa meeli ea hau. Nka Baope Dumbbells le ho qala leeto la hau la ho ikoetlisa! A re feteng matsatsi a phomolo, ha se ho kotuloa feela thabo le boikhathollo, empa hape le ho phela hantle le ho itšepa haholoanyane!
Nako ea poso: Sep-24-2024
