Lipoleiti tsa Barbell - molekane ea molemo ka ho fetisisa bakeng sa koetliso ea matla. Tsamaisong ea koetliso ea matla, ho sebelisa li-barbell ho jara boima ke mokhoa o tloaelehileng haholo.
E ka sebelisa le ho matlafatsa matla a khoheli ao batho ba nang le 'ona ka tlhaho. Ho ea ka boemo ba 'nete ba moithuti le ho latela molao-motheo oa moroalo o ntseng o tsoela pele, boima bo ka eketsoa butle-butle ho etsa hore batho ba be matla.
Haeba u mokoetlisi ea ratang ho phahamisa litšepe, joale ntho eo u e tloaetseng haholo sebakeng sa boikoetliso e ka ba motsoalle oa hau oa khale, barbell. Mona ke rata ho tsepamisa maikutlo ho tsebiseng protagonist ea kajeno - pure steel plate bakeng sa koetliso ea matla.
Joale, phapang e kholo ke efe lipakeng tsa li-barbell plates tsee le tse tloaelehileng?
1. Ponahalo
Lipoleiti tsa tšepe tse mebala-bala li shebahala li le mahlahahlaha ebile li hohela mahlo, ka boima bo fapaneng bo khetholloang ka mebala e fapaneng. Sena se na le bokhabane bo khahlisang le bo hlakileng.
2. Boleng: E entsoe ka tšepe e hloekileng, sengoathoana sena se bōpiloeng se le seng ha se theohe, ha se apere, se teteaneng, se tšesaane haholo, 'me se na le maikutlo a pele. E hahiloe ho latela litekanyetso tsa IPF, ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba ratang koetliso ea matla.
3. Ho nepahala
Habohlokoa, esita le ka mor'a lilemo tsa tšebeliso le ho apara hanyenyane, boima bo ka lokisoa hantle ho boloka boleng.
Karolo e ka morao ea lesoba la ho fetola boima ba 'mele e lumella ho fetola boima ba tloaelo esita le haeba poleiti e bontša ho apara hanyenyane. Bakeng sa batho ba chesehelang matla ba hlileng ba ratang koetliso, boima ba 'mele bo nepahetseng ke sesupo se hlakileng le se hlakileng sa boemo ba hau ba boikoetliso.
E khona ho squat
Tobetsa benche
E khona ho phahamisa
Nako ea poso: Aug-25-2025
