SOUAT LEHETLENG LA PALO

Padi e le 'ngoe, boikoetliso bo bongata: padi e bonolo le e bonolo ho e sebelisa ea barbell bakeng sa ho sutumetsa letheka e u lumella ho etsa boikoetliso bo bongata joalo ka squats le lunges. Joale u ka eketsa boima bo eketsehileng ho barbell ntle le ho tšoenyeha ka ho utloa bohloko kapa ho utloa bohloko molaleng kapa lethekeng la hau

E sireletsehile: e na le marapo a mabeli a tšireletso, squat Pad ena e fana ka tšireletso e pharaletseng. Kopanya seo le qetello e sa thelleng 'me u tla qetella u e-na le barpad e bontšang botsitso le tekano e ntle. Koetliso ha e so ka e ba e tšoenyang haholo.

‥ Thepa: lesela la oxford, ho tlatsa foam ea perela

‥ Moralo oa Velcro, o bonolo ebile o potlakile

‥ E thusa ho sireletsa molala, mahetla le sefuba